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You'd need to eat less than 2000 calories and/or burn extra calories through exercise. Calories aren't just calories! They're actually values that come from the macronutrients of protein, fats, and carbohydrates (as well as alcohol). Paul Salter, RD, can show you how to dial yours in for your goal in the article, "Macronutrient Calculator: Find Your Macro Ratio for Flexible. Here is what that calculation would look like using the example above: ‌ Protein ‌: 260 calories from protein ÷ 1,600 daily calories = 16. For example: Assuming you are female, 5' 5", 170lbs at the start of August and would like to be 150lbs by Christmas, you would specify that you want to lose 20lbs in 5 months. 45 (2000) = 900 calories. 65 (2000) = 1300 calories. The calorie calculator, also called the TDEE calculator, can help you in determining how many calories should you eat a day – or what your starting point is if you want to gain or lose weight. 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