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September 17, 2023

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Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit. Vous êtes une femme de 25 ans, vous mesurez 1,60 m et pesez 60 kilos. Votre métabolisme de base (MB) est donc : MB = 9,740 x 60 + 172,9 x 1,6 – 4,737 x 25 + 667,051 = 584,40 + 276,64 – 118,425 + 667,051 = 1409,666 Kcal. Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Nous savons maintenant que les glucides jouent un rôle considérable sur la prise de poids, qu’ils déclenchent ou freinent une prise de masse, néanmoins, bien utilisés, ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Avec notre calculatrice de calories, vos besoins caloriques pour atteindre votre objectif sont estimés en quelques secondes. Notre calculateur vous donne également une estimation de la quantité de macronutriments (ou macros) que vous devez consommer quotidiennement. Les macronutriments regroupent les glucides, protéines et lipides. Total serum estradiol (E2) was measured by liquid chromatography/mass spectrometry (LabCorp, Calabasas, CA). Threads / Posts Last Post, calculer calorie. Si elle souhaite prendre de la masse musculaire « propre », il lui faudra augmenter son apport calorique de 5% à 15% pour limiter la prise de gras. Allez on fait le calcul ensemble : o 2200 calories x 1,05 (augmentation de 5%) = 2310 calories o 2200 calories x 1,15 (augmentation de 15%) = 2530 calories. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre volonté de maintenir, de perdre ou de prendre du poids, ainsi que de divers facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d’activité et votre santé métabolique. Pack 1ère Prise de Masse. Pack Prise de Masse Sèche. Votre programme d’entraînement : Pour optimiser la prise de masse nous allons suivre un ensemble de programmes avec pour objectif travailler différentes qualités musculaires et ne jamais stagner. Semaine 1 à 4 : Programme A. Semaine 4 à 8 : Programme B. Ce calcul va prendre en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids et votre pratique sportive. – homme : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (an) + 5. – femme : 10 x poids (kg) + 6,25 x Taille (cm) – 5 x âge (an) – 161. Dans cette partie de « Prise de Masse Maigre- Comment calculer vos Macros », nous avons parlé de la façon de répartir vos apports en protéines, lipides et glucides afin d’assurer un apport de macronutriment équilibré. Par dessus tout, la composition d’un régime équilibré représente : Protéines : 2-3g par kg de votre poids. La difficulté dans une prise de masse est la quantité de nourriture à ingérer tout au long de la journée. Ils représentent une grande partie des aliments dans une prise de masse. Concrètement, si votre poids est de 70 kg, vous aurez besoin, quotidiennement et pour une prise de masse musculaire de : 1 x 70 = 70 g de lipides 4 x 70 = 280 g de glucides 2 x 70 = 140 g de protéines. Les aliments à privilégier pour manger 2500 calories par jour. Pour atteindre 2500 calories par jour, voici quelques aliments à privilégier : Viandes maigres comme le poulet, le bœuf et la dinde. 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