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September 17, 2023

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Como funciona la creatina

La creatina es un complemento nutricional ideal para deportistas porque favorece la transmisión de energía dentro de la estructura celular en forma de fosfato de creatina. El almacenamiento de fosfato de creatina en las células musculares se puede aumentar mediante la suplementación con creatina. Así funciona la creatina en el organismo Para el eslogan "creatina" lo más probable es que tenga latas llenas de polvo blanco o como unas ampollas sin sabor. La creatina es una sustancia química que pertenece al grupo de los ácidos, que es uno de los elementos que forman los músculos esqueléticos. La suplementación con creatina se usa como ayuda ergogénica nutricional segura y efectiva para aumentar el rendimiento, recuperación y prevención de lesiones en el deporte. Su uso en hombres adultos goza de una gran evidencia científica, pero se llegan a plantear dudas con respecto a si puede ser útil o seguro en otras personas. El creatina monohidrato es una forma específica de creatina que es excelente para su uso como suplemento dietético. Es importante entender cómo funciona la creatina. Hay algunas opiniones controvertidas en torno a este tema, así que veamos lo que dice la ciencia. Las investigaciones demuestran que el 95% de la creatina se encuentra de forma natural en nuestras células musculares (como fosfocreatina) y ayuda a producir energía durante el ejercicio. Por ende, al aumentar la fuerza muscular, la creatina causa pérdida de cabello al estimular la mayor fabricación de dihidrotestosterona. Como su nombre lo indica, en la creatina micronizada la creatina monohidratada ha sido reducida a partículas más pequeñas. Para los deportistas la mejor opción, después del monohidrato, sería este tipo de creatina. Existen múltiples y variados tipos de ayudas ergogénicas, y no siempre están comprobados sus efectos beneficiosos. Como funciona: La creatina se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la Arginina, la glicina y la metionina (que son los precursores), a razón de un gramo de creatina por día. Es una fuente inmediata y directa para regenerar el ATP y proveer de energía a las células musculares. Hay personas que la añaden en su batido post entrenamiento junto con la proteína whey. En 3-4 semanas se consigue la saturación de creatina. Se recomienda el consumo de unos 5 gr al día, o para ser más exactos multiplicar tu peso en kg por 0. Los días de descanso puedes reducir la dosis o saltarte la toma. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Cuando la Creatina entra en el cuerpo, o es producida dentro de nuestro organismo, se “pega” con una átomo de fósforo para generar “fosfocreatina”. Nuestro cuerpo utiliza ATP (adenosina tri-fosfato) como la fuente común de energía en nuestras células. Esta es la molécula que utilizan nuestros músculos para liberar energía. La creatina es un compuesto orgánico que participa en el proceso mediante el cual el cuerpo obtiene combustible (ATP) para los esfuerzos intensos de corta duración. El cuerpo obtiene creatina a través de alimentos como las carnes y pescados. Un suplemento permite reabastecer las reservas de este compuesto de forma rápida y sencilla. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. La creatina es un complejo de aminoácidos (los bloques que forman a las proteínas) que nos provee “energía rápida”.

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La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos. La función principal de la creatina es proporcionar energía para la contracción muscular. En las próximas líneas intentaré simplificar un mecanismo fisiológico complejo. La suplementación con creatina se usa como ayuda ergogénica nutricional segura y efectiva para aumentar el rendimiento, recuperación y prevención de lesiones en el deporte. Su uso en hombres adultos goza de una gran evidencia científica, pero se llegan a plantear dudas con respecto a si puede ser útil o seguro en otras personas. Hay personas que la añaden en su batido post entrenamiento junto con la proteína whey. En 3-4 semanas se consigue la saturación de creatina. Se recomienda el consumo de unos 5 gr al día, o para ser más exactos multiplicar tu peso en kg por 0. Los días de descanso puedes reducir la dosis o saltarte la toma. Es importante entender cómo funciona la creatina. Hay algunas opiniones controvertidas en torno a este tema, así que veamos lo que dice la ciencia. Las investigaciones demuestran que el 95% de la creatina se encuentra de forma natural en nuestras células musculares (como fosfocreatina) y ayuda a producir energía durante el ejercicio. Como su nombre lo indica, en la creatina micronizada la creatina monohidratada ha sido reducida a partículas más pequeñas. Para los deportistas la mejor opción, después del monohidrato, sería este tipo de creatina. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Por ende, al aumentar la fuerza muscular, la creatina causa pérdida de cabello al estimular la mayor fabricación de dihidrotestosterona. Cuando la Creatina entra en el cuerpo, o es producida dentro de nuestro organismo, se “pega” con una átomo de fósforo para generar “fosfocreatina”. Nuestro cuerpo utiliza ATP (adenosina tri-fosfato) como la fuente común de energía en nuestras células. Esta es la molécula que utilizan nuestros músculos para liberar energía. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. A creatina é uma substância que fornece energia para os músculos, melhorando o desempenho físico, aumentando a massa muscular e prevenindo doenças crônicas. 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